silenciar voz critica Secrets

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Reconocer y comprender las causas subyacentes de las voces tóxicas es el primer paso hacia su manejo efectivo y hacia el desarrollo de un diálogo interno más amable y compasivo.

La gratitud puede cambiar nuestro enfoque de lo que nos falta a lo que tenemos. Mantener un diario de gratitud o simplemente tomarse un momento cada día para reflexionar sobre lo que agradecemos puede contrarrestar las tendencias negativas y fomentar una actitud más positiva hacia la vida (Emmons & McCullough, 2003).

Cuando sientes ansiedad es mucho más fileácil que percibas todo a tu alrededor de forma negativa y sientas que estás a punto de sufrir una gran desgracia. Además, los malos pensamientos por ansiedad podrían provocar una serie de síntomas que reducen tu calidad de vida, como los siguientes:

Los pensamientos negativos son una parte standard de la experiencia humana, pero cuando se vuelven persistentes y abrumadores, pueden afectar negativamente nuestra salud psychological y emocional.

Comprender la raíz de estos pensamientos y adoptar herramientas efectivas para modificarlos es el primer paso hacia un cambio real en nuestro bienestar.

Si te has identificado con alguno de estos síntomas es muy importante que aprendas cómo quitar los malos pensamientos de la ansiedad para que la negatividad no siga condicionando tu conducta y vida.

Cuando no eres capaz de eliminar los pensamientos negativos y empiezan a generarte mucha ansiedad porque son cíclicos y obsesivos, un buen consejo es aplicar la técnica de las tres preguntas:

Una muy efectiva forma de gestionar y de lidiar con los críticos internos es practicar la autocompasión.

Asimismo, en este diario es importante que describas cómo te hacen sentir esos procesos mentales. Habla de tus emociones y sentimientos asociados.

Lo que a su vez puede acrecentar y empeorar el estado de ansiedad. Es decir, se da un círculo vicioso que para algunas personas es difícil de romper. 

Reta el pensamiento negativo. Hazte las siguientes preguntas relacionadas con el pensamiento negativo y anota las respuestas en el diario de pensamientos:[20] X Fuente de investigación

Según diversos estudios, alrededor del 95% de todos los pensamientos que se generan en nuestra mente son pensamientos automáticos e incontrolables.

No es raro que los malos pensamientos surjan porque tenemos problemas emocionales o de cualquier otro tipo que no hemos sabido comunicar a nadie. Cuando nos guardamos estas sensaciones para nosotros mismos, las cosas suelen ir a peor.

Para expresar gratitud de otras formas, puedes escribir una nota de agradecimiento para una persona, decirle silenciar voz critica a un compañero que lo aprecias o simplemente agradecerle a alguien mentalmente.[24] X Fuente confiable Harvard Medical University Ir a la fuente